متابعة صحتكِ

أجهزة التتبّع القابلة للارتداء تعطيك كمًا كبيرًا من الأرقام، ‏ وكلها تبان بنفس درجة الدقة، ‏ لكن بعضها يعتمد عليه أكثر بكثير من غيره. ‏ في هذا الفيديو، ‏ بشرح لك أي الأرقام تستاهل تتصرف بناءً عليها، ‏ وأيها يكفيها نظرة سريعة، ‏ وكيف تستخدم جهاز التتبّع أثناء فترة العلاج. ‏ يساعد إنك تفكر بأرقام المتتبع على إنها في ثلاث مجموعات، ‏ نبدأ باللي يتم قياسها مباشرة، ‏ مثل نبضات القلب وعدد الخطوات. ‏ وفيه غيرها، ‏ مثل مراحل النوم والسعرات الحرارية ودرجات ‏اللياقة، ‏ يقدّرها الجهاز. ‏ وبعدها فيه درجات الجاهزية أو التعافي اللي تجمع عدة تقديرات، ‏ باستخدام معادلات الشركات المصنّعة ما تنشرها. ‏ النوم مثال جيد على التقدير، ‏ لأن تتبُّع النوم أقل دقة مما توحي به مخططاته اللي شكلها دقيق. ‏ أجهزة التتبّع شاطرة في إنها تقول متى تكون نايم، ‏ لكنها ضعيفة في إنها تلاحظ متى تكون مستلقي صاحي. ‏ كمان ما تحدد مرحلة النوم الصحيحة إلا تقريبًا من نصف إلى ثلثي الوقت. ‏ وبالمقابل، ‏ معدل نبضات قلبك أثناء الراحة هو أكثر رقم موثوقية والأقل ‏ استخدامًا في جهازك. ‏ إذا ظل أعلى من مستواك المعتاد لعدة أيام، ‏ فقد يكون هذا إشارة حقيقية إلى عدوى؛ ‏مرض؛ ‏سوء النوم أو الكحول. ‏ درجات الجاهزية ما تم اختبارها بشكل مستقل، ‏ لذلك معدل نبضات القلب أثناء الراحة هو الدليل الأفضل. ‏ رقم مرتبط، ‏ تقلّب معدل ضربات القلب، ‏ يقيس التغيّرات الصغيرة في الفاصل بين نبضة قلب وأخرى. ‏ وما يكون مفيد إلا كتوجّه مع الوقت للشخص نفسه، ‏ لأنه يتغيّر مع دورتك الشهرية، ‏ ووسائل منع الحمل، ‏ وانقطاع الطمث. ‏ الليلة الواحدة ما تعطيك إلا القليل، ‏ وما تقدر تقارن نتيجتك بنتيجة أي أحد غيرك. ‏ الخطوات، ‏ اللي تنقاس بشكل مباشر، ‏ هي أكثر رقم مفيد لتغيير اللي تسويه، ‏ ومجرد إنك تلبس متتبع عادةً يزيدها. ‏ وأثناء العلاج، ‏ أي نزول ثابت في عدد خطواتك من أسبوع لأسبوع يستاهل تذكره لفريقك. ‏ درجات اللياقة أقل موثوقية، ‏ لأن التقدير اللي على معصمك ممكن يطلع بعيد مرة عن الواقع عند أي شخص. ‏ ومع ذلك، ‏ اللياقة بحد ذاتها من أقوى المؤشرات على الصحة على المدى الطويل؛ ‏حتى بعد السرطان. ‏ فاعتبر الرقم مجرد اتجاه عام، ‏ وتذكير لك إنك تظل نشيط. ‏ ينطبق نفس الحذر على قراءات حرارة الجلد وأكسجين الدم، ‏ اللي ما تم اختبارها بشكل مستقل على الأجهزة الاستهلاكية. ‏ قراءة الأكسجين في جهاز التتبّع ما هي بديل عن جهاز قياس التأكسج النبضي الطبي ، ‏ المشبك الصغير اللي ينحط على إصبعك. ‏ تختلف تنبيهات الإيقاع، ‏ لأن بعض أجهزة التتبّع تبحث عن الرجفان الأذيني، ‏ وهي مشكلة في نظم القلب ترفع خطر السكتة الدماغية إذا ما ما تم اكتشافها. ‏ في هذه التنبيهات، ‏ تقريبًا واحد من كل ثلاثة يكون فعلاً بسبب الرجفان الأذيني؛ ‏ لذلك إذا جاك تنبيه، ‏ اعتبره حاجة إنك ترتّب لتخطيط قلب اسمه تخطيط كهربائية القلب (ECG‏)‏، ‏ مو تشخيص.‏ بعض الحالات تحتاج مساعدة فورًا، ‏ مهما قاله جهاز التتبّع حقك. ‏ أثناء العلاج الكيميائي، ‏ ارتفاع الحرارة أو القشعريرة أو الإحساس بتعب شديد جدًا يعني إنك تتصل بخط المساعدة المتوفر على مدار 24 ساعة. ‏ إذا جاك عدم انتظام أو تسارع في نبضات القلب مع ألم في الصدر، ‏ أو ضيق نفس، ‏ أو دوخة شديدة، ‏ أو تعرّق، ‏ أو ضعف في جهة واحدة، ‏ أو صعوبة في الكلام — ‏اتصل على 999. ‏ بخلاف حالات الطوارئ هذي، ‏ توقّع إن قراءاتك تكون أقل أثناء العلاج مقارنةً بما قبل التشخيص. ‏ إذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في نبضات القلب وقت الراحة، ‏ يستاهل تبلغ فريقك عنه، ‏ خصوصًا بعد العلاج الكيماوي أو الجراحة. ‏ انخفاض تقييم النوم لوحده ما هو سبب إنك تطلب مراجعة، ‏ لكن إذا كنت تحس بتوعّك، ‏ تواصل معنا على أي حال. ‏ مراقبة أرقامك عن قرب ممكن برضه تخلق نوع جديد من القلق، ‏ خصوصًا بشأن الحصول على نوم مثالي. ‏ إذا كان رقم معيّن يسبب لك توترًا على ليلة كنت حاس فيها أنها كانت تمام، ‏ فمن المعقول إنك توقف النظر فيه. ‏ حماية بياناتك الشخصية تستحق بعض التفكير بعد. ‏ لكل أداة تتبّع، ‏ اقرأ إشعار الخصوصية؛ ‏وافترض إن اللي تسجّله في تطبيق تجاري هو بيانات تجارية. ‏ تعرّف على طريقة تصديرها أو حذفها قبل ما تحتاج تسوي كذا. ‏ إذا استخدمته بشكل صحيح، ‏ فالجهاز المتتبِّع ممتاز في إظهار التوجّهات في أرقامك أنت على مدى أسابيع وأشهر. ‏ وحاول قد ما تقدر ما تقارن نفسك بأرقامك قبل التشخيص، ‏ أو بأرقام أي أحد غيرك. ‏ إذا كانت أي قراءة أو تنبيه مقلقًا لك، ‏ تواصل معي أو مع فريقي من فضلك. ‏