Suivre votre santé

Les trackers portables vous donnent un très grand nombre de chiffres, et ils semblent tous aussi précis, mais certains sont bien plus fiables que d’autres. Dans cette vidéo, j’expliquerai quelles données valent la peine d’être prises en compte, lesquelles ne méritent qu’un coup d’œil et comment utiliser un tracker pendant un traitement. Il est utile d’envisager les chiffres d’un traqueur en trois catégories, en commençant par ceux mesurés directement, comme la fréquence cardiaque et le nombre de pas. D’autres, comme les phases de sommeil, les calories et les scores de forme, sont estimés par l’appareil. Ensuite, il y a les scores de préparation ou de récupération, qui combinent plusieurs estimations à l’aide de formules que les fabricants ne publient pas. Le sommeil est un bon exemple d’estimation, car le suivi est moins précis que ne le laissent penser ses graphiques à l’allure très exacte. Les traqueurs savent bien dire quand vous dormez, mais repèrent mal quand vous êtes allongé éveillé. Ils n’identifient aussi le bon stade de sommeil qu’environ la moitié à deux tiers du temps. À l’inverse, votre fréquence cardiaque au repos est le chiffre le plus fiable et le plus sous-utilisé de votre appareil. Si elle reste au-dessus de votre niveau habituel pendant plusieurs jours, cela peut être un vrai signal d’infection ; de maladie ; de mauvais sommeil ou d’alcool. Les scores de préparation n’ont pas été testés de façon indépendante, donc la fréquence cardiaque au repos est un meilleur indicateur. Un indicateur associé, la variabilité de la fréquence cardiaque, mesure les faibles variations de l’intervalle entre deux battements de cœur. Cela n’est utile que comme une tendance dans le temps, chez une même personne, car cela varie avec votre cycle menstruel, la contraception et la ménopause. Une seule nuit vous en dit très peu, et votre chiffre ne peut pas être comparé à celui de quelqu’un d’autre. Les pas, qui sont mesurés directement, sont le chiffre le plus utile pour changer ce que vous faites, et le simple fait de porter un tracker a tendance à les augmenter. Pendant le traitement, une baisse régulière de vos pas d’une semaine à l’autre mérite d’être signalée à votre équipe. Les scores de condition physique sont moins fiables, car l’estimation à votre poignet peut être assez éloignée de la réalité d’une personne à l’autre. Même ainsi, la condition physique elle-même est l’un des meilleurs indicateurs de la santé à long terme, y compris après un cancer. Considérez donc ce chiffre comme une tendance approximative, et comme une incitation à rester actif. La même prudence s’applique aux mesures de température cutanée et d’oxygène dans le sang, qui n’ont pas été testées de manière indépendante sur des appareils grand public. La mesure d’oxygène d’un tracker ne remplace pas un oxymètre de pouls médical, la petite pince que l’on place sur le doigt. Les alertes de rythme diffèrent, car certains traqueurs recherchent la fibrillation atriale, un trouble du rythme cardiaque qui augmente le risque d’AVC s’il n’est pas détecté. Pour ces alertes, environ une sur trois est en réalité déclenchée par une fibrillation atriale ; donc si vous recevez une alerte, considérez-la comme la nécessité d’organiser un enregistrement du rythme cardiaque appelé ECG, plutôt que comme un diagnostic. Certaines situations nécessitent une aide immédiate, quoi qu’indique votre tracker. Pendant la chimiothérapie, de la fièvre, des frissons ou une sensation de très grand malaise signifie qu’il faut appeler votre ligne d’assistance 24 h/24. Si un rythme cardiaque irrégulier ou rapide s’accompagne d’une douleur thoracique, d’un essoufflement, d’une sensation de malaise, de sueurs, d’une faiblesse d’un côté, ou de difficultés à parler, appelez le 999. En dehors de ces urgences, attendez-vous à ce que vos chiffres soient plus bas pendant le traitement qu’avant votre diagnostic. Une hausse durable de votre fréquence cardiaque au repos mérite d’être signalée à votre équipe, en particulier après une chimiothérapie ou une intervention chirurgicale. Un mauvais score de sommeil, à lui seul, n’est pas une raison de demander un contrôle, mais si vous ne vous sentez pas bien, contactez-nous quand même. Surveiller de près vos chiffres peut aussi créer une nouvelle forme d’inquiétude, surtout à propos du fait d’avoir un sommeil parfait. Si un chiffre vous angoisse à propos d’une nuit qui vous a pourtant semblé correcte, il est tout à fait raisonnable d’arrêter de le regarder. Protéger vos données personnelles mérite aussi qu’on y réfléchisse. Pour chaque outil de suivi, lisez la notice de confidentialité ; et partez du principe que ce que vous enregistrez dans une appli commerciale est une donnée commerciale. Renseignez-vous sur la façon de l’exporter ou de la supprimer avant d’en avoir besoin. Bien utilisé, un dispositif de suivi est particulièrement utile pour montrer les tendances de vos propres chiffres sur des semaines et des mois. Et essayez de ne pas vous comparer à vos chiffres d’avant le diagnostic, ni à ceux des autres. Si une mesure ou une alerte vous inquiète, merci de prendre contact avec moi ou mon équipe.