Как следить за своим здоровьем

Носимые трекеры дают вам огромное количество показателей, и все они выглядят одинаково точными, но некоторые из них гораздо надёжнее других. В этом видео я объясню, на какие цифры стоит опираться , на какие достаточно лишь мельком взглянуть, и как пользоваться трекером во время лечения. Удобно думать о показателях трекера как о трёх группах, начиная с тех, что измеряются напрямую, например пульс и шаги. Другие, такие как стадии сна, калории и фитнес-оценки, устройство оценивает само. А ещё есть показатели готовности или восстановления, которые объединяют несколько таких оценок, используя формулы, которые производители не публикуют. Сон — хороший пример оценки, потому что отслеживание менее точное, чем можно подумать по его графикам, которые выглядят очень убедительно. Трекеры хорошо определяют, когда вы спите, но плохо замечают, когда вы просто лежите без сна. Они также правильно определяют стадию сна лишь примерно в половине случаев — до двух третей времени. А вот пульс в покое — это самый надёжный и самый недооценённый показатель на вашем устройстве. Если он держится выше вашего обычного уровня несколько дней, это может быть реальным сигналом инфекции; болезни; плохого сна или алкоголя. Показатели готовности не проходили независимой проверки, поэтому пульс в покое — лучший ориентир. Показатель, связанный с этим, вариабельность сердечного ритма, измеряет небольшие изменения в промежутке между одним ударом сердца и следующим. Он полезен только как динамика со временем у одного человека, потому что меняется в зависимости от менструального цикла, контрацепции и менопаузы. Одна-единственная ночь говорит вам совсем немного, и ваш показатель нельзя сравнивать с чьим-то ещё. Шаги, которые измеряются напрямую, — это самый полезный показатель для того, чтобы менять свои привычки, и само ношение трекера обычно увеличивает их количество. Во время лечения устойчивое снижение числа шагов от недели к неделе стоит обсудить со своей командой. Показатели фитнеса менее надёжны, потому что оценка на вашем запястье для конкретного человека может сильно промахиваться. И всё же сама физическая форма — один из самых сильных предикторов долгосрочного здоровья, в том числе после рака. Так что воспринимайте это число как общий тренд и как напоминание оставаться активными. Та же осторожность относится и к показаниям температуры кожи и уровня кислорода в крови, которые не проходили независимую проверку на потребительских устройствах. Показания кислорода на трекере не заменят медицинский пульсовой оксиметр — маленькую прищепку, которую надевают на палец. Оповещения о ритме различаются, потому что некоторые трекеры ищут фибрилляцию предсердий — нарушение сердечного ритма, которое повышает риск инсульта, если его не выявить. Для таких оповещений примерно одно из трёх на самом деле вызвано фибрилляцией предсердий; поэтому если вы всё-таки получили оповещение, воспринимайте его как повод организовать запись ЭКГ, а не как диагноз. В некоторых ситуациях помощь нужна немедленно, независимо от того, что показывает ваш трекер. Во время химиотерапии температура, озноб или очень плохое самочувствие означают, что нужно звонить на вашу круглосуточную горячую линию. Если неритмичное или учащённое сердцебиение сопровождается болью в груди, одышкой, предобморочным состоянием, потливостью, слабостью с одной стороны или трудностями с речью — звоните 999. Если речь не о таких экстренных ситуациях, ожидайте, что ваши показатели во время лечения будут ниже, чем до постановки диагноза. Стойкое повышение пульса в покое стоит обсудить с вашей командой, особенно после химиотерапии или операции. Низкий показатель сна сам по себе — не повод просить о осмотре, но если вы чувствуете себя плохо, всё равно свяжитесь с нами. Пристально следить за показателями тоже может вызывать новый тип тревоги — особенно из‐за стремления к идеальному сну. Если какое-то число заставляет вас тревожиться из‐за ночи, которая по ощущениям прошла нормально, вполне разумно перестать на него смотреть. Защита ваших персональных данных тоже заслуживает внимания. Для каждого трекера прочитайте уведомление о конфиденциальности и исходите из того, что всё, что вы записываете в коммерческом приложении, — это коммерческие данные. Узнайте, как экспортировать или удалить их, ещё до того как это вам понадобится. Если использовать трекер правильно, он лучше всего показывает тенденции в ваших собственных показателях за недели и месяцы. И постарайтесь не сравнивать себя ни со своими показателями до постановки диагноза, ни с чьими-то ещё. Если какой-то показатель или уведомление вас тревожит, пожалуйста, свяжитесь со мной или с моей командой.