追踪您的健康状况
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可穿戴追踪器会给你一大堆数字, 它们看起来都同样精确, 但有些其实比 另一些可靠得多。 在这个视频里, 我会讲清楚哪些数据值得你据此采取行动, 哪些只需要 扫一眼就行, 以及在治疗前后该怎么用追踪器。 把追踪器上的各项数值想成三类会更好理解: 先从那些能直接测出来 的开始, 比如心率和步数。 另外一些, 比如睡眠阶段、热量和体能评分, 是设备估算出来的。 再有就是准备度或者恢复评分, 这类会把好几项估算结果综合起来, 用 的是厂家不会公开的计算公式。 睡眠就是一个很好的估算例子, 因为睡眠追踪远没有那些看起来很精确的 图表显示得那么准。 追踪器很擅长判断你什么时候睡着了, 但不太能识别你什么时候是躺 着却还醒着。 它们对睡眠阶段的判断也只有大约一半到三分之二的时间是对的。 相比之下, 你设备上的静息心率, 才是最可靠、也最没被好好利用的 一个数字。 如果它连续好几天都高于你平时的水平, 那可能就是一个很明确的信号 , 提示你有感染; 生病; 睡眠不好或者喝了酒。 “准备度”评分还没有经过独立测试, 所以静息心率更值得参考。 另一个相关指标是心率变异性, 它衡量的是一次心跳和下一次心跳之间 间隔的细微变化。 它只适合作为同一个人长期的趋势来参考, 因为它会随着你的月经周期、 避孕方式以及更年期而变化。 只看某一晚基本说明不了什么, 而且你的数值也没法跟任何人比较。 步数是直接测出来的, 是你用来改变自己行为最有用的指标, 而光 是戴上追踪器往往就会让步数增加。 在治疗期间, 如果你的步数一周比一周持续下降, 值得跟你的团队 提一提。 体能评分没那么可靠, 因为你手腕上给出的估算, 对某一个人来说可能 会偏差很大。 即便如此, 体能本身也是预测长期健康状况最强的指标之一——包括癌症 之后也是。 把这个数字当作一个大致的趋势参考, 同时也当作提醒自己保持活跃的提示。 同样的注意事项也适用于皮肤温度和血氧读数, 因为这些功能还没在消费级 设备上经过独立测试。 追踪器的血氧读数不能替代医用的脉搏血氧仪, 也就是夹在你手指上的 那种小夹子。 心律警报会不一样, 因为有些追踪器在检测房颤, 也就是一种心律问题 , 如果没被发现, 会增加中风风险。 对于这类警报, 大概每三次里就有一次确实是由房颤触发的; 所以 如果你真的收到了警报, 把它当作需要安排做一次叫做心电图( ECG ) 的心电记录, 而不是当成诊断结果。 有些情况需要立刻求助, 不管你的监测器显示什么。 在化疗期间, 如果发烧、发冷发抖或者感觉非常不舒服, 就要打你们的 24 小时热线。 如果心跳不齐或心跳很快, 同时还有胸痛、气喘、头晕要晕、出汗、 身体一侧无力, 或说话困难——请拨打999 。 除了这些紧急情况之外, 一般来说, 治疗期间你的各项数值会比确诊前更 低。 静息心率如果持续升高, 值得告诉你的医疗团队, 尤其是在化疗或手术 之后。 单纯睡眠评分差并不是需要申请复查的理由, 但如果你感觉不舒服, 还是 请随时联系我们。 过度盯着这些数据看, 也可能带来一种新的焦虑, 尤其是关于要不要 睡得“完美”。 如果某个数字让你对一个明明感觉还不错的夜晚都开始紧张, 那就不 看它了, 这很合理。 保护你的个人数据也值得好好想一想。 针对每个追踪器, 都要读一读隐私声明; 并且要假设, 你在商业应用 里记录的内容都是商业数据。 弄清楚怎么导出, 或者在用到之前就把它删除。 用得好的话, 追踪器最擅长的是帮你看出自己这些数值在几周、几 个月里的变化趋势。 也尽量别拿现在的自己去和确诊前的数值比, 或者和任何其他人的数值 比。 如果某次读数或提醒让你担心, 请联系我或我的团队。