التمارين الرياضية وصحة المرأة

بالنسبة للنساء - ‏التمارين الرياضية هي أكثر من مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية.‏ فهي حجر الزاوية للصحة على المدى الطويل - ‏فهي تحمي العظام الكثافة، ‏وتوازن الهرمونات، ‏تعزز الطاقة وتعزز وتحسن من الصفاء الذهني.‏ سواء كنت في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو ما بعدها، ‏ فإن المزيج الصحيح من الحركة والتعافي يمكن أن يغير شعورك - ‏داخلياً وخارجياً. تمارين القوة ضرورية لكل امرأة - ‏ليس من أجل العضلات الضخمة، ‏ولكن للحفاظ على القوة والطاقة الأساسية.‏ مع تقدمنا في العمر، ‏تنخفض كتلة العضلات بشكل طبيعي، ‏ وهي عملية تسمى ساركوبينيا.‏ إذا تُركت دون رادع، ‏فإنها تؤدي إلى ضعف العضلات، ‏ عدم استقرار المفاصل وزيادة خطر الإصابة.‏ تذكري، ‏لستِ بحاجة إلى رفع أوزان ثقيلة لبدء .‏ يمكن أن تؤدي تمارين وزن الجسم وأشرطة المقاومة - ‏ والحركات القائمة على تمارين البيلاتيس إلى نتائج مهمة.‏ ومع اكتسابك للقوة الأساسية، ‏يمكنك الانتقال إلى تمارين رفع الأثقال التقليدية مع تمارين الرفع المميت والقرفصاء والتدريب المتقطع عالي الكثافة.‏ غالباً ما يتم التغاضي عن تمارين الكارديو - ‏ولكنها جزء لا يتجزأ من روتينك الرياضي غير قابل للتفاوض.‏ فهو يدعم صحة القلب ويبني القدرة الهوائية والقدرة على التحمل.‏ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم تتراكم بسرعة وستعطيك نتائج ملموسة.‏ اختاري ما تستمتعين به ونوّعي تمارينك الرياضية وحافظي على الانتظام.‏ التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي أو NEAT هو كل الحركة التي تقوم بها خارج التمارين المنظمة.‏ إنه السلاح السري للبقاء نشيطاً في الحياة المزدحمة.‏ حددي أهدافك بنفسك، ‏مثل عدد خطواتك اليومية أو تتبعي تقدمك باستخدام سوار ووب أو خاتم أورا لفهم تعافيك ونومك.‏ تتطلب التمارين الرياضية وقوداً، ‏والبروتين أمر بالغ الأهمية للنساء اللاتي يرغبن في الحفاظ على قوتهن ونحافتهن وتوازنهن الهرموني.‏ احرصي على تناول 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً. على سبيل المثال، ‏يجب أن تتناول المرأة التي تزن 70 كيلوغراماً ما بين 84 و140 غراماً موزعة على وجباتها.‏ فكر في البيض أو السمك أو العدس أو التوفو أو الزبادي اليوناني أو العصائر الغنية بالبروتين بعد التمرين.‏ من الممكن تمامًا الحصول على كل البروتين من مصادر نباتية.‏ إضافة مكملات غذائية بسيطة مثل فيتامين (د‏) ‏والمغنيسيوم والبروبيوتيك يمكن أن تساعدك.‏ تذكر أن الحركة هي الدواء.‏ سواء كان ذلك برفع الأثقال، ‏أو المشي السريع، ‏أو ببساطة اختيار السلالم، ‏فكل خطوة مهمة.‏ أعطِ الأولوية للقوة التدريب، ‏وتناول البروتين - ‏ ووازن بين التمارين الرياضية والنوم الكافي.‏ شكراً جزيلاً على المشاهدة، ‏إذا كان لديك أي أسئلة لا تترددي في التواصل معنا.‏ وتذكري أن الأمر لا يتعلق فقط باللياقة البدنية - ‏ بل يتعلق بالازدهار في كل مرحلة من مراحل الحياة.‏