ホルモンと乳房の健康

40​代​は​転換​期​です​。​ 多く​の​女性​に​とっ​て​、​ホルモン​の​変化​は​乳房​の​張り​や​疲労​、​精神​的​な​ 問題​を​もたらし​ます​。​ しかし​、​この​10​年間​は​、​シンプル​な​ライフスタイル​の​選択​を​通し​て​、​回復​ 力​を​高める​強力​な​チャンス​で​も​あり​ます​。​ 35​歳​に​なる​と​、​女性​は​ホルモン​レベル​の​変動​を​経験​し​、​気分​の​変化​、​ 寝汗​、​乳房​の​不快​感​など​の​症状​を​引き起こす​こと​が​あり​ます​。​ これ​ら​の​変化​は​必ず​しも​更年​期​障害​の​兆候​と​は​限り​ませ​ん​。​ ホルモン​バランス​の​乱れ​を​反映​し​て​いる​こと​が​多い​の​です​。​ 多く​の​患者​が​仕事​や​家庭​生活​で​大きな​プレッシャー​に​直面​し​て​いる​時期​に​、​。​ この​よう​な​変化​を​管理​する​上​で​、​最も​効果​的​で​あり​ながら​十分​に​活用​ さ​れ​て​い​ない​ツール​の​1​つ​が​筋力​トレーニング​です​。​ 筋力​トレーニング​は​美容​や​アスリート​の​ため​だけ​の​もの​で​は​あり​ませ​ん​。​ 骨​密度​、​エネルギー​、​バランス​、​そして​長寿​の​基礎​と​なる​もの​です​。​ 筋肉​を​つける​と​、​運動​以外​の​活動​も​活発​に​なり​ます​熱​発生​。​ -​基礎​代謝​量​を​増加​さ​せ​ます​。​ その​ため​、​カロリー​を​より​早く​消費​し​、​内臓​脂肪​レベル​を​下げる​こと​が​でき​ ます​。​ その​結果​、​多く​の​心血​管​疾患​の​リスク​が​軽減​さ​れ​ます​。​ 筋力​トレーニング​は​、​健康​的​な​食事​と​組み合わせ​、​大​栄養​素​や​ビタミン​の​ 摂取​に​注意​する​こと​で​、​最も​効果​を​発揮​し​ます​。​ タンパク​質​と​食物​繊維​の​多い​食事​を​優先​し​ましょう​。​ 1​日​に​体重​1​kg​あたり​、​だいたい​1​.​2​~​1​.​6​g​の​タンパク​質​ を​摂る​よう​に​考え​ましょう​。​ タンパク​質​は​食欲​を​抑え​、​分解​に​多く​の​エネルギー​を​必要​と​し​、​睡眠​ホルモン​ で​ある​メラトニン​の​構成​要素​を​形成​し​ます​。​ 質​の​高い​睡眠​を​7​~​8​時間​確保​し​ましょう​。​ マグネシウム​、​ライト​ボックス​、​瞑想​、​睡眠​導入​剤​など​を​使っ​て​、​ぐっすり​ 眠る​ため​の​準備​を​し​ましょう​。​ また​、​読書​や​マインドフルネス​、​ヨガ​など​で​リラックス​する​時間​を​確保​し​ましょう​。​ ホルモン​性​の​乳房​痛​の​場合​、​、​まず​生活​習慣​を​考慮​し​ます​。​ 月見​草​オイル​、​スター​フラワー​オイル​、​ビタミン​D​など​の​サプリメント​が​緩和​ を​もたらす​か​も​しれ​ませ​ん​。​ より​ひどい​不快​感​に​は​、​ビタミン​B​6​や​外用​抗​炎症​ジェル​が​有効​です​。​ 筋力​を​つける​こと​は​、​単に​肉体​的​な​こと​で​は​なく​、​自分​を​コントロール​ する​こと​、​回復​力​を​つける​こと​、​エネルギー​を​つける​こと​です​。​ 定期​的​に​一貫​し​た​セッション​を​行う​こと​で​、​自信​が​生まれ​、​関節​が​安定​ し​、​前途​の​課題​に​立ち向かう​エネルギー​が​湧い​て​き​ます​。​ 精神​的​、​肉体​的​、​全体​的​な​健康​へ​の​メリット​は​明らか​です​。​ です​から​、​今日​から​運動​、​栄養​、​睡眠​を​優先​し​ましょう​。​ ご​視聴​ありがとう​ござい​まし​た​。​ ご​不明​な​点​が​ござい​まし​たら​、​お​気軽​に​お​問い合わせ​ください​。​