الصحة النفسية واليقظة الذهنية واليوغا

الشعور بالقلق أو الإحباط بعد تشخيص سرطان الثدي شائع جدًا، ‏ وهذا ما يعني إنك ما تتعاملين مع الوضع بشكل سيّئ. ‏ في هذا الفيديو، ‏ بشرح وش الطبيعي؛ ‏وإيش ممكن يقدّم لك اليقظة الذهنية واليوغا؛ ‏ووين تقدرين تلقين الدعم، ‏ بما فيه المساعدة العاجلة. ‏ تابعت دراسة بريطانية نساء مصابات بـسرطان ‏الثدي المبكر لمدة خمس سنوات. ‏ كان لدى ما يقارب النصف قلق شديد أو اكتئاب أو كليهما في مرحلة ما خلال سنتهم الأولى. ‏ وبحلول السنة الخامسة، ‏ انخفض ذلك إلى أقل من واحدة من كل ست؛ ‏ولدى معظم النساء، ‏ يخف تدريجيًا بدلًا من أن يرتبط بأي محطة زمنية محددة. ‏ بالنسبة لكثير من النساء، ‏ يظل الخوف من رجوع السرطان هو أكثر مصدر قلق مستمر شيوعًا، ‏ وغالبًا يشتد حول الفحوصات والمواعيد وذكريات ‏مرور السنوات. ‏ نهاية العلاج النشط قد تكون من أصعب الفترات، ‏ لما تتوقف المواعيد وفجأة يصير عندك وقت للتفكير. ‏ وطلب المساعدة وقتها ليس علامة ضعف، ‏ والدعم الفعّال متوفر. ‏ أحد الخيارات هو خفض التوتر القائم على اليقظة الذهنية، ‏ وهو برنامج جماعي لمدة ثمانية أسابيع يضم التأمل، ‏ والوعي بالجسم، ‏ وحركة لطيفة. ‏ توصي به الإرشادات الدولية لعلاج السرطان للقلق والاكتئاب، ‏ أثناء العلاج وبعده. ‏ وتشير NHS إلى أنه ما يناسب الجميع، ‏ وقد يخلي بعض الناس يحسون بأسوأ. ‏ إذا كان عندك مرض نفسي، ‏ تنصح Cancer Research UK إنك تتكلم مع مختص أولًا. ‏ إذا ما كان حضور دورة غير عملي، ‏ فتطبيقات التأمل شائعة، ‏ وقد يكون من المفيد اقتناء تطبيق يساعدك على الجلوس بهدوء لمدة عشر دقائق يوميًا. ‏ لكن الدراسات اللي وراها صغيرة، ‏ والتطبيق ما هو علاج للاكتئاب. ‏ ومعظمها ما تم تقييمه من NHS، ‏ لذلك اقرأ إشعار الخصوصية قبل ما تشارك كيف تشعر. ‏ اليوغا خيار آخر ممكن يساعد مع التعب؛ ‏ومع النوم، ‏ وجودة الحياة أثناء العلاج. ‏ فائدتها حقيقية لكنها محدودة، ‏ والتجارب ما بيّنت تأثير واضح على الاكتئاب. ‏ وغالبًا يخف أثرها بعد ما توقف الدروس، ‏ وهذا سبب كويس إنك تكمّل. ‏ قبل ما تبدأ، ‏ تكلم مع جرّاحك أو أخصائي العلاج الطبيعي، ‏ خصوصًا إذا سويت إعادة بناء، ‏ وقل لمدربك عن عمليتك. ‏ اليوغا المفروض تكمّل تمارين كتفك بعد العملية، ‏ مو تستبدلها. ‏ والأنواع الألطف، ‏ مثل اليوغا الاستشفائية، ‏ هاثا أو يوغا آيينغار، ‏ غالبًا تناسبك أكثر بالبداية. ‏ انتظر لين يلتئم جرحك وتصير كتفك تتحرك براحة قبل ما تحط وزن على ذراعيك. ‏ وبرضه يُفضّل تتجنب اليوغا الحارة خلال فترة العلاج. ‏ وإذا كنت تتبع علاجًا هرمونيًا، ‏ تأكد مع فريقك قبل اللفّات العميقة أو الانحناءات للأمام بسبب احتمال ترقّق عظامك. ‏ وبرضه يفيد إنك تطلب من مدربك ما يستخدم مساج عميق أو تعديلات قوية على الجهة اللي تعالجت. ‏ عند اختيار مدرّس، ‏ يفيد إنك تعرف أن ما فيه جهة واحدة تنظّم تعليم اليوغا في المملكة المتحدة. ‏ لكن British Wheel of Yoga وYoga Alliance Professionals كلهم يحتفظون بسجلات لمدرّسين مؤهّلين، ‏ وهذا ممكن يكون نقطة بداية مفيدة. ‏ أحيانًا المساعدة الذاتية ما تكفي، ‏ وإذا استمر انخفاض المزاج لأكثر من أسبوعين، ‏ رجاءً راجِع طبيبك العام. ‏ في إنجلترا، ‏ تقدر تحيل نفسك لخدمات NHS للعلاجات بالكلام بدون ما تحتاج لتشخيص. ‏ وفي باقي مناطق المملكة المتحدة، ‏ عيادة طبيبك العام أو ممرضة رعاية الثدي تقدر تقول لك إيش المتاح محليًا. ‏ لتحويل نفسك ، ‏ ابحث عبر الإنترنت عن NHS Talking Therapies وأدخل اسم عيادة طبيب الأسرة حقك، ‏ وبيتكلمون معك مقدم الخدمة في منطقتك. ‏ وبالإضافة للاكتئاب والقلق، ‏ يساعد الناس على التعايش مع الحالات الجسدية طويلة الأمد، ‏ وقد يقدّم دعمًا ذاتيًا موجّهًا، ‏ أو علاجًا معرفيًا سلوكيًا، ‏ أو استشارة. ‏ للحصول على مساعدة أكثر إلحاحًا أو إذا كانت تراودك أي أفكار بإيذاء نفسك، ‏ تواصل مع طبيبك العام في نفس اليوم؛ ‏أو اتصل على NHS 111 واختر خيار الصحة النفسية. ‏ إذا كنت قد آذيت نفسك، ‏ أو تشعر أنك ما تقدر تحافظ على سلامتك، ‏ اتصل على 999؛ ‏أو روح للطوارئ فورًا. ‏ تقدم كلٌ من Breast Cancer Now وMacmillan ‏Cancer Support خطوط مساعدة مجانية؛ ‏وكذلك Samaritans موجودون للاستماع في أي وقت. ‏ غالبًا ما تكون ممرضة رعاية الثدي هي أفضل شخص تبدأين بالحديث معه. ‏ وإذا حبيتي تتكلمين عن أي شيء من هذا، ‏ تواصلي معي أو مع فريقي من فضلك. ‏