Santé mentale, pleine conscience et yoga

Se sentir anxieux ou déprimé après un diagnostic de cancer du sein est très courant, et cela ne veut pas dire que vous gérez mal la situation. Dans cette vidéo, je vais expliquer ce qui est normal ; ce que la pleine conscience et le yoga peuvent apporter ; et où vous pouvez trouver du soutien, y compris une aide urgente. Une étude britannique a suivi des femmes atteintes d’un cancer du sein précoce pendant cinq ans. Près de la moitié ont souffert d’une anxiété importante, d’une dépression, ou des deux, à un moment donné au cours de leur première année. Au bout de cinq ans, ce chiffre était tombé à moins d’une femme sur six ; et pour la plupart des femmes, cela s’atténue progressivement plutôt qu’à une étape précise. Pour beaucoup de femmes, la peur que le cancer revienne est l’inquiétude persistante la plus fréquente, et elle se ravive souvent à l’approche des examens, des rendez-vous et des anniversaires. La fin du traitement actif peut être l’une des périodes les plus difficiles, quand les rendez-vous s’arrêtent et qu’il y a soudain du temps pour réfléchir. Avoir envie d’aide à ce moment-là n’est pas un signe de faiblesse, et un soutien efficace existe. Une option consiste à suivre la réduction du stress basée sur la pleine conscience, un programme collectif de huit semaines mêlant méditation, conscience du corps et mouvements doux. Les recommandations internationales sur le cancer la préconisent contre l’anxiété et la dépression, pendant et après le traitement. Le NHS précise que ce n’est pas adapté à tout le monde et que cela peut faire se sentir certaines personnes plus mal. Si vous souffrez d’un trouble mental, Cancer Research UK conseille d’en parler d’abord à un professionnel. Si suivre un cours n’est pas pratique, les applis de méditation sont populaires, et une appli qui vous aide à rester assis tranquillement dix minutes par jour vaut sans doute la peine. Cela dit, les essais qui les étayent sont de petite taille, et une appli n’est pas un traitement contre la dépression. La plupart ne sont pas évaluées par le NHS, alors lisez la notice de confidentialité avant de partager comment vous vous sentez. Le yoga est une autre option qui peut aider contre la fatigue, améliorer le sommeil et la qualité de vie pendant le traitement. Le bénéfice est réel mais modeste, et les essais n’ont pas montré d’effet clair sur la dépression. Il a aussi tendance à s’estomper une fois que les cours s’arrêtent, ce qui est une bonne raison de continuer. Avant de commencer, parlez-en à votre chirurgien ou à votre kinésithérapeute, en particulier si vous avez eu une reconstruction, et informez votre professeur de votre opération. Le yoga doit venir compléter vos exercices d’épaule après l’opération, plutôt que les remplacer. Les styles plus doux, comme le yoga restauratif, le hatha ou le yoga Iyengar, conviennent généralement le mieux au début. Attendez que votre plaie ait cicatrisé et que votre épaule bouge librement avant de prendre appui sur vos bras. Vous devriez aussi éviter le yoga chaud pendant le traitement. Si vous suivez une hormonothérapie, vérifiez avec votre équipe avant de faire des torsions profondes ou des flexions vers l’avant, en raison d’un possible amincissement de vos os. Il est aussi utile de demander à votre professeur de ne pas faire de massage profond ni d’ajustements appuyés sur votre côté traité. Lorsque vous choisissez un professeur, il est utile de savoir qu’aucun organisme unique ne réglemente l’enseignement du yoga au Royaume-Uni. Cependant, la British Wheel of Yoga et Yoga Alliance Professionals tiennent toutes deux des registres de professeurs qualifiés, ce qui peut être un bon point de départ. Parfois, l’auto-assistance ne suffit pas, et si votre moral est bas pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin généraliste. En Angleterre, vous pouvez aussi vous adresser directement aux NHS Talking Therapies, sans avoir besoin d’un diagnostic. Ailleurs au Royaume-Uni, votre cabinet de médecine générale ou votre infirmière spécialisée en soins mammaires peut vous dire ce qui est disponible près de chez vous. Pour vous orienter vous-même, cherchez en ligne NHS Talking Therapies et saisissez le nom de votre cabinet de médecin généraliste, puis votre service local vous contactera. En plus de la dépression et de l’anxiété, cela aide les personnes à faire face à des problèmes physiques de longue durée, et il peut proposer une auto-aide guidée, une thérapie cognitivo-comportementale ou du counselling. Pour une aide plus urgente, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, contactez votre médecin généraliste le jour même ; ou appelez le NHS 111 et choisissez l’option santé mentale. Si vous vous êtes fait du mal, ou si vous sentez que vous n’arrivez pas à assurer votre sécurité, appelez le 999 ; ou rendez-vous aux urgences, A&E, immédiatement. Breast Cancer Now et Macmillan Cancer Support proposent tous deux des lignes d’écoute gratuites ; et les Samaritains sont là pour vous écouter à toute heure. Votre infirmière spécialisée en soins du sein est souvent la meilleure première personne à qui parler . Si vous souhaitez parler de tout cela, n’hésitez pas à me contacter, moi ou mon équipe.